trening nic

[...] na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cad65b96358e42b98bd9bb37274f2882.png Dziś jednak nadszedł dzień odpuszczenia. Rano przy śniadaniu miałam jeszcze koncepcję na trening, ale marnie się czuję. Męczy mnie kaszel i katar. DNT to rozsądna decyzja - przerobiłam miskę, będzie leżenie, nawadnianie i spanie. Jutro rozpocznę od dnia 4 :-) [...]

[...] ale przez to wolniej. Były też trochę dłuższe przerwy między obwodami (ok. 40-45sec). Czułam lekki dyskomfort w prawym barku, więc momentami asekuracyjnie było. Po treningu wszystko OK, w domu nasmarowałam bark Fastumem. Po obwodzie nastąpiła krótka przerwa i konsultacja w sprawie Push Pressa ze specjalistą z body-factory ;-) Dostałam [...]

[...] północy i położyłam się o 1:00 {{:-( Do tego pada deszcz... No pod górę.. Ale nic w przestrzeni nie zginie... Co to, to nie... Ponieważ ramię boli, to jutro zrobię lżejszy trening kettlowy z 8kg kulką i albo po treningu pójdę pobiegać albo pójdę w sobotę rano. Tymczasem pomacham hantlami po 1,5kg regeneracyjnie, jak w filmiku z YT [...]

:)) nie wiem jak z twoimi możliwościami treningowymi, ale to mordęga nie trening. Zdecydowanie za mało czasu na regenerację. Co najmniej jeden dzień sobie zostaw wolny i odpocznij bo się przeciążysz. To raz a dwa pilnuj żebyś nie zjadł ZA MAŁO bo przy takim treningu powinieneś szamać jak koń. Jak zaniedbasz szamę to Cię katabolizm dopadnie. [...]

Dzisiaj jakiś zmęczony od rana jestem ,a w nocy nic nie było {{:-(,trening poszedł jak zaplanowałem Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-05 18:56:15 W nocy zawsze musi coś być - inaczej kiepsko z regeneracją! Nic samo się nie dzieje - trzeba walczyć o swoje prawa (takie jest życie).

[...] CarbNite. W tym dniu moje makro prezentuje się tak : 160g B / 700g Ww / 50g T Trening był na czczo o godzinie 12 ,a koło 14:30 wpadł pierwszy posiłek. Trochę zmieniłem sam trening z 3x w tyg na 4x i wygląda on następująco : PUSH cięzki przysiady 5x5 wyciskanie ze skosem ujemnym 5x5 wyciskanie wąsko 4x5 wspięcia na palce 4x12-20 allahy 4x12 PULL [...]

[...] opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 7. Kaptury Szrugsy 4 serie 12/10/8/8 Po treningu 30g BCAA i 30 min na bieżni spacer pod górkę :) Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-11-17 20:33:44

długi okres czasu robilem trening tzw niemiecki trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 duzo mi to dalo z 80 kg na 110 jednak progresja sie juz zatrzymala, wiec przechodze na inny ten wydaje mi sie calkiem niezly biorac pod uwage moj caly [...]

[...] Udo (najszersze miejsce): 62,4cm / 62,3 / 62cm / 61,5cm / 62cm / 61,5cm / 60,5cm Łydka: 41,1cm / 41cm / 40,8cm / 41cm / 40,8cm / 40,5cm / 40,5cm W tym tygodniu nie obył się trening ud i trening klatki bicepsów (+aero po treningach) już widać tego efekty. Zanim ja zjadę do 85~~ w pasie to nic ze mnie nie zostanie%-) najbardziej dziwi mnie to, że [...]

Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / [...]

Dzień treningowy trzydziesty trzeci Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 [...]

Dzień treningowy jedenasty Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 11/7/6/6/6 Wiosłowanie sztangą nachytem w opadzie(może nie będzie to piękny opad, ale postaram się o duże pochylenie) RAMPA 8 +12/16 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 45x12 / 35x16 35x10 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 50x12 / 40x16 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / [...]

Dzień treningowy piętnasty Grzbiet, brzuch Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 +2,5kg 5/5/5/5/5 +5kg 5/5/5/5/5 +7,5kg / 6cc Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25 [...]

[...] / 110x20 / 120x20 / 20xCC 45x20 / 85x20 / 113x20 / 20xCC 90x20 / 100x20 / 110x20 / 70x30 45x20 / 90x20 / 100x20 / 110x20 / 80x25 / 55x30 Komentarz- WRESZCIE ostatni trening ud przed przerwą. Jak widać na ostatni regres brakło już motywacji i tego zapału który zawsze był. Przysiady- hmm jednej serii 92,5 w ogóle zapomniałem zrobić od razu [...]

[...] Tak. J: I ile już czasu? K: 3 tygodnie. J: A jakim planem? K: No w poniedziałek klatka, w środę plecy i tric, a w piątek nogi, barki i bic. J: Aha. A jak wygląda twój trening nóg? K: No robię przysiad, a potem ugianie nóg leżąc. J: A ile obciążenia w przysiadzie? K: 25kg J: Nie uważasz że trochę mało? K: Ja nie idę na trening się zmęczyć, [...]

ja za to moge cos napisac od 3 tygodni to trwa trening FBW dieta na ok. +200-300 kcal sporo tłuszczy, mniej ww, białko ok. 2,4 i co?? sila troche do gory, tluszcz w dol, LBM sie trzyma w miare, zeszla tylko pompka po stackach z masowki i troche wody po mono zylek za wiele nie ma, ale nie ma sie co dziwic, to nie typowa redukcja no i bilans jest na [...]

DZIEŃ 22 - 4.06.2012 Dzień treningowy, pierwszy raz z nowym treningiem:-D DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29417b89a4494492ac7955db7136dbb6.gif TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10 2a. Wiosłowanie [...]

[...] szerokosc barkow +2,5kg 10x(5 powtorzen/120 sekund przerwy) pompki na poreczach +2,5kg 10x(5 powtorzen/120 sekund odpoczynku) Komentarz: Dzisiaj nie mialem ochoty na trening. To z powodu przeziebienia. Katar + ogolna ociezalosc. Wczoraj i przedwczoraj gardlo. Dzisiaj tez garlo pobolewalo, ale wzialem tabletke. Dzieki tabletce zniknal tez, [...]

[...] to czucie mięśnia i nie mogłem już tego robić samą klatką. Tylko tutaj już łapy/barki pracowały mocno a klata zeszła na tor boczny. to był znak za duzo na następnym treningu będę wiedział ocb 1.Uginanie hantli na przemian stojąc Tutaj też była mała rewolucja Mianowicie. Chodzi o chwyt gryfiku. Odkryłem u siebie że jak go inaczej złapie [...]

[...] aktywny w pracy nudy sporo posiedziałem na sfd W trakcie czytania artów na forum w pracy dostałem cynk z domu że doszła jakaś paczka. Zadowolony poszedłem jeść przed treningowy posiłek (100g ryżu+100g kury). Potem w pociąg i do domu. W domu otwieram paczkę a tu miła niespodzianka dostałem dwie próbki gratis -Batona Rainer Nutrition enjoy [...]